Gewichtsabnahme und Schlaf haben eine Beziehung zu einander und glauben es oder nicht der Einfluss-Schlaf-Verlust hat auf Ihrem Gewichtsabnahme-Erfolg ist massiv.
Innerhalb Wochen werden viele Menschen sein, wenn sie nicht bereits sind, versuchend, die Extrapfunde loszuwerden, ziehen sie über die Urlaube an. Sie können sich auch verzweifelt finden, um auf dem Schlaf wegen der anspruchsvollen Parteien, Sammlungen, sozialen Ereignisse und Wohltätigkeitsveranstaltungen aufzuholen, an denen wir uns beteiligt im Laufe der Feiertagsjahreszeit finden.
Es ist wichtig, dass Sie versuchen, auf dem verpassten Schlaf besonders aufzuholen, wenn Sie auch versuchen, das Extragewicht die gebrachten Urlaube zu verlieren. Warum Sie fragen?
Wenn Ihr achtend, Gewicht, etwas oder sehr, oder Ihr Kämpfen mit dem Kampf der Beule zu verlieren, denken, dass Schlaf-Verlust die fehlende Verbindung zu Ihrem Erfolg sein konnte, oder, Sie davon zurückhalten konnte, den Betrag des Gewichts zu verlieren, sollten Sie oder konnten verlieren. Hier ist warum.
1. Müdes Gefühl macht eine Person faul. Sie werden mit geringerer Wahrscheinlichkeit eine Mahlzeit kochen, und wahrscheinlicher zu bestellen nehmen weg oder Fastfood, oder gehen dafür, dass im Kühlschrank ist. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich Zeit nehmen werden, um eine gesunde Mahlzeit zusammenzustellen, wenn Sie wirklich kochen. Für viele Menschen, wenn sie müde sind, sind sie zum Kollern unten Schokolade, Plätzchen und andere minderwertige Kost wahrscheinlicher. Blutzucker-Höhen und Tiefen machen Sie dann müder, reizbar und verrückt dann Sie waren vor dem Essen der Süßigkeiten.
2. Lässt Blick am wissenschaftlichen Ende von Dingen. Verbindungen sind von Forschern gefunden worden, die zwei Hormone zeigen, die Personen beeinflussen, die Verhalten essen. Eines der Hormone ist Ghrelin, der für das Gefühl des Hungers verantwortlich ist. Der andere ist Leptin, der das Gehirn erzählt, wenn es Zeit ist, um aufzuhören, zu essen.
Wenn eine Person am erforderlichen Schlaf, der Niveau-Zunahme von Gherlin und der Niveau-Abnahme von Leptin Mangel hat, das Ergebnis eines vergrößerten Wunsches nach dem Essen gebend und sich voll nicht fühlend. Wenn Sie versuchen, der Wagen mit einer gesunden Diät länger zu bleiben, oder einem Gewichtsabnahme-Plan folgen, dann ist diese hormonale Katastrophe diejenige, die Sie nicht wollen! Das Haben des Hungers und Sehnsüchte zu haben, sind zur gleichen Zeit ein schreckliches Gefühl besonders, wenn Sie kämpfen, um Gewicht zu verlieren oder ein Pfad zum gesunden Essen länger zu bleiben.
3. Es ist durch Ihre circadian Rhythmen und den Betrag des Sonnenlichtes, außerhalb dessen sich der Körper anpasst. Diese Rhythmen und Licht erzählen Ihren Körper, wenn man physisch genest und geistig genest. Physische Wiederherstellung ist zwischen den Stunden von 22:00 Uhr und 2:00 Uhr. Geistige Wiederherstellung ist zwischen 2:00 Uhr und 6:00 Uhr. Diese timings sind ungefähr. So, wenn Sie später ins Bett gehen als 22:00 Uhr, werden Sie auf der wichtigen physischen Wiederherstellungszeit vermisst. Dasselbe für die geistige Wiederherstellung. Das Ergebnis? Schmerzen und Schmerzen, die nicht scheinen sich zu verbessern. Ein schlechter Rücken und schmerzende Gelenke sind von diesen Beschwerden am üblichsten.
Ernährungswissenschaftler und Gründer Der Diät Solutio, Isabel De Los Rios hat diese Forschung auf die Probe gestellt und sagt, dass ihre Kunden mit dem Rücken und den gemeinsamen Schmerzen riesige Verbesserung gezeigt haben, als sie vor 22:00 Uhr geschlafen haben und die volle Dosis der physischen Wiederherstellung circadian Rhythmus erhalten haben. Sie hat auch ihre eigenen Kunden bezeugt, Freunde und Kollegen werden durchweg schärfer, als sie gut ausruhen gelassen wurden und die erforderlichen geistigen und physischen Wiederherstellungsrhythmen erhalten haben.
Ziemlich viel wird jeder in der Gesellschaft Ihnen heute sagen, dass so viel, wie sie lieben würden, die erforderlichen 8 Stunden des Schlafes der Körper und das Meinungsbedürfnis zu bekommen, es einfach mit den Anforderungen des Lebens, der Kinder nicht möglich ist, und Karriere auf dem Durchschnittsmenschen hat. Also sind hier einige Tipps darauf, wie Sie eine gute Nachtruhe besonders bekommen können, wenn Sie WIRKLICH nicht fähig sind, 8 Stunden zu bekommen, ist es notwendig, dass die Stunden, die Sie im Stande sind zu bekommen, feste Schlafstunden sind.
Weisen, Ihren Schlaf zu verbessern
- Anstatt vor dem Bettversuch fernzusehen, ein Buch oder Zeitschrift lesend. Denken Sie ein Buch, das Sie von dieser Welt wegnehmen und Sie in einen anderen schleudern wird. Das wird Ihnen helfen zu vergessen, dass die Tagesereignisse und Hilfe Sie verhindern, über Morgen betonend. Fiktion ist ideal, um zu lesen, weil sie die Einbildungskraft stimuliert und den Körper vorbereitet, um zu träumen. Ich habe das persönlich versucht, und es hat einen riesigen Unterschied gemacht. Ich war ein begieriger Fernsehbeobachter vor dem Bett. Jetzt sehe ich nur til eine bestimmte Zeit fern, in dem Punkt das Fernsehen abgeht, oder ich in ein verschiedenes Zimmer eintrete und lese, bis es Bettzeit ist.
- Wählen Sie Ihre Koffein-Zeit sorgfältig. Sogar ein Nachmittag-Kaffee oder Tee können eine laufende Wirkung auf Ihr Gehirn haben und können Ihre Fähigkeit stören, einen guten Nachtschlaf zu bekommen. Sobald Sie auf dem verlorenen Schlaf aufholen oder anfangen, einen guten Nachtrest zu bekommen, werden Sie finden, dass Sie die üble Nachmittag-Koffein-Lage nicht brauchen. Jedes Koffein zu haben, ist am Abend ein riesiger Fehler. Das schließt Getränke wie Alkohol- und Soda-Knall ein.
- Bleiben Sie der nächtlichen Zuckeraufnahme fern. Wenn Sie auf der Gewichtsabnahme-Straße sind, sollten Sie Zucker irgendwie vermeiden, aber wenn Ihr nicht Diät zu halten, sicherstellt, dass Sie Zucker an den Abenden vermeiden. Das schließt Soda-Knall und Alkohol ein. Der Zucker bei Nachtursache-Blutzucker-Tiefen, der eine Person veranlasst, in der Mitte der Nacht zu erwachen, die gewöhnlich zu einem Mitternachtimbiss führt.
- Tun Sie Büroarbeit nicht, oder studieren Sie mindestens 2 Stunden vor dem Bett. Wenn es arbeiten wird und bevor studieren wird, wird Bett Ihr Meinungsrennen haben, Zunahme-Betonungsniveaus, und für viele Menschen verursacht den munchies.
Schlaf-Verlust, den erforderlichen Betrag des Schlafes nicht bekommend oder circadian Rhythmus-Wiederherstellung timings verpassend, wird von Ihrer Diät für die Gewichtsabnahme im Weg sein, die weniger wirksam ist, und Sie dürfen das Gewicht nicht verlieren, das Sie verlieren konnten. Kommen Sie, um vor 22:00 Uhr mit einem guten Buch zu Bett zu gehen, dem schweren Lesen vor der Schlafenszeit fernzubleiben und den wenigen Regeln zu folgen, für einen guten Nachtschlaf zu bekommen. Diese kleine Anstrengung zur Gewichtsabnahme konnte die Pfunde vergrößern Sie lassen fallen und machen Ihre Gewichtsabnahme-Straße eine kürzere.
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