Viel Gewicht Verlieren
Wenn Sie übergewichtig sind, dann essen Sie mehr Essen, das Sie brauchen. Hier sind drei Wege, wie Sie lernen konnten, weniger zu essen.
A. Erfahren Sie bessere Essgewohnheiten: Sie müssen ein Tagebuch Ihres Musters des Essens seit vier Tagen einschließlich Wochenenden behalten. Sobald Sie wissen, warum Sie Sie essen, kann beginnen zu wählen. Sobald Ihr Tagebuch Ihres Essen-Musters im Platz ist, dann konzentrieren Sie sich darauf, wenn, und wie und warum Sie essen. Sie müssen eventuell planen, nur in bestimmten Zeiten und Plätzen zu essen.
B. Graf-Kalorien: Die Energie, welcher Proviant zum Körper als Kalorien (oder Joule im metrischen System) gemessen wird. Alle Nahrungsmittel können eine Energie dem Körper liefern. Spezielle Karten bestehen, um die Kalorienbedürfnisse nach verschiedenen Leuten zu zeigen. Wenn Sie die Kalorien im ganzen Essen zusammenzählen, essen Sie jeden Tag, Sie können Ihre Aufnahme unter Kontrolle halten und sicherstellen, dass Ihr Körper in weniger Kalorien nimmt, als es fortsetzen muss zu gehen. (Die meisten Menschen werden Gewicht verlieren, wenn ihr Essen nicht mehr als 1.000 Kalorien jeden Tag enthält.) Dieser Weg muss Ihr Körper die Extrakalorien erforderliche (Energie) liefern, etwas von Ihrem versorgten Fett 'ganz verbrennend'.
C. Gekürzt auf energiereichen Nahrungsmitteln: Halten Sie AN - Essen so wenig wie möglich hoher Kaloriennahrungsmittel. Zucker, Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen, Gebäck, Kuchen, Kekse, schwere Puddings, Schleifstein, Sirup, Melasse, Marmelade, Orangenmarmelade, Frucht, die in Sirup, Dörrobst, Sahne, Butter, Margarine, Schmalz, Speiseöl, Fett auf Fleisch, dem Salat-Ankleiden, der Remoulade oder der Mayonnaise, den Chips, den Chips, den Erdnüssen, den süßen Aperitifs, den Geistern und den Likören, den meisten alkoholfreien Getränken und den Mixern verzinnt ist.
VERWARNUNG - darüber sorgfältig sein, wie viel mittleres Kalorienessen Sie essen.
Fettfleisch (wie Speck oder Salami), Würste, Thunfisch, Lachs), Käse (außer Hüttenkäse), dicke sahnige Suppen, Nüsse, Brot (essen ganze Mahlzeit oder braun aber nicht weiß), Zerealien, Reis, Teigwaren (wie Spaghetti und Makkaroni), Kartoffeln, savories, bereite frei erfundene Teller, Weine, Bier und Apfelsaft.
GEHEN SIE SYSTEM - Isst, so viel wie Sie von niedrigen Kaloriennahrungsmitteln mögen.
Frische Früchte, Salate, grün und Wurzelgewächse, weißer Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Spiel, Niere, Herz, Gehirn, Hüttenkäse, Joghurt (natürliche), entrahmte Milch, Kleie, Konsommee und klare Suppen, Kraut und Gewürze, kalorienarme alkoholfreie Getränke, Kaffee und Tee (ohne Milch), Saccharin, Wasser.
Wenn Sie B versuchen wollen, werden Sie eine Zeitschrift oder Buch für slimmers lesen müssen, der erklären wird, wie man eine genaue Kontrolle darüber behält, was Sie essen. Sie können das Abschlanken leichter finden, wenn Sie sich einer speziellen Unterstützungsgruppe für slimmers anschließen. Jedoch verlieren Sie Gewicht, das Sie planen müssen, wie man es fernhält. Viele Menschen finden, dass sie Gewicht ganz leicht verlieren können. Aber sobald sie aufhören Diät zu halten, geht all das auf wieder zurück. Das Lernen besserer Essgewohnheiten wird Ihnen helfen, schlank zu halten.
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