Eine der besten Weisen, Gewicht-Prozess zu verlieren, soll anfangen, eine Zeitschrift aufrechtzuerhalten. Diese Zeitschrift sollte die Nahrungsmittel und Getränke einschließen, die Sie sowie Ihre verschiedenen Übungen und Tätigkeiten verbrauchen, und wie lange Sie für jeden ausgeben. Zusätzlich sollten Sie die Zeitschrift verwenden, um Sie Gewichtsabnahme oder Gewinn mit der Zeit zu kontrollieren. Es gibt mehrere Vorteile solch einer Zeitschrift. Ich glaube persönlich, dass viel Gewichtsabnahme auf die Kalorien hinausläuft, die Sie verbrauchen und die Kalorien, die Sie verbrennen. Das Aufrechterhalten solch einer Zeitschrift ist die beste Weise, ein ganzes Bild der Kalorien zu bekommen, die Sie verbrauchen und verbrennen. Zusätzlich, durch journaling Sie Nahrungsmittelaufnahme, werden Sie nicht nur im Stande sein, Ihre Kalorien sondern auch den Nährwert Ihrer Diät wie der carbs, das Protein und das Fett nachzugehen, das Sie verbrauchen. Schließlich, indem Sie eine Zeitschrift aufrechterhalten werden, werden Sie im Stande sein, sich über Ihre Essen- und Übungsgewohnheiten umzusehen und zu sehen, wie sie Ihre Gewichtsabnahme oder Gewinn betreffen.
Lässt jetzt sehen jeden dieser Vorteile ausführlicher an:
1. Das Verwenden einer Zeitschrift, um Kalorien zu verfolgen: Es wird weit geglaubt, dass das Schaffen eines Kaloriendefizits von 3500 Kalorien über eine Zeitdauer von der Zeit auf etwa ein Pfund der Gewichtsabnahme hinauslaufen sollte. Sie sollten zum Ziel haben, solch ein Defizit zu schaffen, das ungefähr ein bis zwei Pfunde der Gewichtsabnahme eine Woche erreichen wird. Sie können Ihre Zeitschrift verwenden, um zu helfen, Ihr Kaloriendefizit nachzugehen. Durch journaling Ihre Nahrungsmittelaufnahme werden Sie zur Summe die Kalorien in Ihren Nahrungsmitteln fähig sein, um die Kalorien zu sehen, die Sie verbrauchen. Zusätzlich, durch journaling Ihre Tätigkeiten und Übungen, gibt es verbrannte Rechenmaschinen mehrerer Kalorien im Web, die erlauben, haben Sie, um die Kalorien zu berechnen, in Ihren Tätigkeiten und Übungen gebrannt, so im Stande seiend, die Kalorien zu berechnen, die über die verschiedenen Tätigkeiten in Ihrer Zeitschrift verbrannt sind. Wenn Sie so etwas wie eine Abkürzung zum Schätzen der Kalorien wollen, brennen Sie, Sie können eine Online-Kalorienrechenmaschine verwenden, die eine allgemeinere Schätzung der Kalorien geben wird, verbrennen Sie einen Tag.
2. Das Verfolgen der Nahrung in Ihrer Diät: In Ihrer Zeitschrift können Sie eine Aufzeichnung beliebiger Nährwerte behalten, für die Sie sich für die Nahrungsmittel und Getränke interessieren, die Sie verbrauchen. Verschiedene Diäten und Gewichtsabnahme-Methoden haben häufig verschiedene Empfehlungen betreffs, wie vieler carbs, Protein und gesättigtes Fett, usw. Sie sich verzehren sollten. Einige Diäten empfehlen niedrige carb Aufnahme, während andere Diäten eine mehr erwogene Annäherung an die verschiedenen Nährstoffe in Ihrer Diät annehmen. Mit solch einer Zeitschrift können Sie sehen, was Fettes, Proteins, carbs zusammenbricht, usw. verzehren Sie sich, und wie sie zu einer Gewichtsabnahme-Methode harmonieren, können Sie auf oder trialing zurzeit schauen.
3. Das Sehen, wie Ihre Gewichtsabnahme geht: Das ist wahrscheinlich der wichtigste Aspekt, Ihre Zeitschrift zu behalten. Da Sie Ihre Gewichtsabnahme und Gewinn verfolgen werden, werden Sie im Stande sein, das sowohl mit Ihrem journaled Kaloriendefizit als auch mit der Ernährungsbrechung unten Ihrer Diät direkt zu vergleichen. Zum Beispiel stellen Kalorienrechenmaschinen, die eine Schätzung der Kalorien geben, verbrennen Sie einen Tag, nur eine verallgemeinerte Annäherung zur Verfügung. Sie können zum Beispiel ein Kaloriendefizit im Vergleich mit solch einer Rechenmaschine schaffen, aber beobachten dann keine Gewichtsabnahme. Das kann eine Anzeige sein, dass Sie brennen können, müssen weniger Kalorien als erwartet eventuell Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Zusätzlich werden Sie mit der Zeit, im Stande sein zu sehen, wie Ihre Gewichtsabnahme auf den Nährwert Ihrer Diät zum Beispiel geantwortet hat, wie Sie auf eine niedrige carb Periode der Aufnahme geantwortet haben können.
Sowie eine Zeitschrift aufrechterhaltend, sollten Sie immer Ihren Arzt in jeden Gewichtsabnahme-Prozess einbeziehen, weil sie Rat geben können, der zu Ihren eigenen Gesundheitsbedürfnissen spezifisch sein kann.
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