In einem Gewichtsabnahme-Programm ist eines der am häufigsten gestoßenen Probleme das des Erreichens eines Plateaus, von dem es schwierig, wenn nicht unmöglich werden kann, um den Rest des Gewichts zu verlieren, um die gewünschte Absicht zu erreichen.
Die Person kann dieselben Strategien für die Übung, Kraft-Ausbildung, und für die Diät verwenden, aber sie arbeiten nicht mehr. Das ist offensichtlich enttäuschend und kann einen Zyklus schaffen, der schwierig ist zu brechen, und sogar einen Verlust der Motivation mit dem Ergebnis verursachen kann, das ist, dass einige Personen einfach ihre Gewichtsabnahme-Absicht zusammen aufgeben.
Was verursacht ein Gewichtsabnahme-Plateau?
Mehrere Faktoren tragen bei, um ein Gewichtsabnahme-Plateau zu schaffen. Teilweise ist es wegen einer Abnahme im Metabolismus des Körpers, der drastisch den Verlust von Fett vom Körper verlangsamt. Anpassungsfähiger thermogenesis, auch genannt die 'Verhungern-Antwort', kommt vor, wenn der Körper auf den Empfang von weniger Kalorien durch das Verlieren weniger fett als eine Weise antwortet zu überleben. Das ist besonders wahr, wenn der Körpermassenindex auf etwas über 10 Prozent hinausläuft, der als unter "gutem" BMI klassifiziert wird.
Mit weniger Körpermasse braucht Ihr Körper weniger Kalorien. Jedoch essen viele Personen denselben Weg und dieselben Beträge, wie sie getan haben, bevor sie Gewicht verloren haben. Das Problem besteht darin, dass ein kleinerer Körper als viele Kalorien auf einer täglichen Basis nicht verlangt.
Das Trainieren mit weniger Körpermasse verbrennt weniger Kalorien. Also, ein Übungsprogramm, das Gewicht in den anfänglichen Stufen des Programms weggenommen hat, wird denselben Betrag des Gewichts nicht entfernen, wenn der Körper kleiner ist.
Die unter dem Bericht von der Wärmeaufnahme kann auch ein Gewichtsabnahme-Plateau verursachen. Studien haben das gezeigt, um sehr üblich zu sein, und Kalorien können unter - berichtet durch nicht weniger als 50 Prozent sein. Unvermeidlich, wenn eine Person 1800 Kalorien jeden Tag verbraucht, aber die Summe als 1200 meldet, wird es viel weniger verlorenes Gewicht geben.
Das Durchbrechen des Gewichtsabnahme-Plateaus
Es gibt mehrere Strategien, die verfügbar sind, um das Gewichtsabnahme-Plateau und die Zusammenfassungsgewichtsreduzierung durchzubrechen. Diese schließen eine Kombination ein, Änderungen mit beiden die Diät und Übungsprogramme vorzunehmen, um ein Defizit in Kalorien zu schaffen, das den Körper ins fettere Brennen stimuliert.
Jedoch am Anfang ist es häufig ratsam, dem Körper eine Atempause vor dem Beginnen als Anzahlung zu erlauben. Das bietet eine geistige Begnadigung an, die Motivation wieder herstellen kann, aber wichtiger erlaubt sie dem Körper, schnell zu antworten, wenn das Programm wieder beginnt. Diese physiologische und psychologische Brechung ist eine Strategie, die von vielen in der Gewichtsabnahme-Industrie als eine Methode verteidigt ist zu helfen, das Gewichtsabnahme-Plateau durchzubrechen.
In dieser Bühne ist es besonders wichtig, die genauen verbrauchten Kalorien aufzuzählen. Sobald die Brechung zu Ende ist, und sie nicht mehr als eine Woche dauern, fortsetzen sollte, zu essen und zu trainieren, aber mit einer verschiedenen Annäherung. Behalten Sie ein Nahrungsmitteltagebuch, und registrieren Sie genau die genauen Mengen der Wärmeaufnahme als eine Weise sicherzustellen, dass das tägliche Niveau nicht unter ist - hat berichtet.
Das Ändern der Wärmeaufnahme ist eine Methode, die verwendet werden kann, um ein Defizit zu schaffen und den Metabolismus zu stimulieren. Das übersetzt effektiv ins Aufrechterhalten desselben Betrags von Kalorien in der Diät, aber des Aufteilens von ihnen. Wenn das Niveau in 1500 Kalorien pro Tag gesetzt wird, kann das durch die Einnahme 1200 Kalorien eines Tages und dann 1800 Kalorien das folgende erreicht werden.
Eine andere Methode ist, die Wärmeaufnahme an demselben Niveau zu behalten, aber häufigere, kleinere Mahlzeiten zu essen. Das hat die Wirkung, die metabolische Rate zu erhöhen, die es der Reihe nach leichter machen wird, Gewicht zu verlieren.
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