Es gibt viele, nach einer wirksamen Weise suchend, Gewicht zu verlieren, aber traurig folgen sie den notwendigen Schritten nicht, um den Übergang von flab bis fab zu machen. Wenn Sie verschiedene Diät haltende Kniffe, unwirksame Übungsroutinen, oder Gewichtsabnahme-Videos und Ergänzungen versucht haben und die anhaltenden Gewichtsabnahme-Ergebnisse nicht bekommen haben, suchen Sie, lesen auf herauszufinden, wie Sie Ihren "flab" in "fab" drehen können.
Das erste Ding, über die Gewichtsabnahme zu verstehen, besteht darin, dass es mehr von einem Fokus auf dem Verlieren von "Fett" im Vergleich mit dem verlierenden "Gewicht" geben sollte. Es gibt einen bestimmten Betrag von Körperfett, das, wie man betrachtet, für die richtige Nahrung notwendig ist, und, wie man betrachtet, der Rest dieses Körperfettes Lagerungsfett ist. Für Frauen sind 10-12 % Fett des Körpers notwendig, während das restliche Lagerungsfett ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nur 10-12-%-Körperfett haben sollten. Das ist nur der bloße minimale Prozentsatz, der für das Überleben und die richtige Nahrung erforderlich ist. Das 25-31-%-Körperfett für Frauen wird annehmbar betrachtet, während, wie man betrachtet, 32 % und oben übermäßig sind. Für Männer ist 2-4-%-Körperfett notwendig, während 18-25 % annehmbar sind. Wie man betrachtet, ist 25-%-Körperfett und oben für Männer fettleibig. Das Verstehen des fetten Prozentsatzes Ihres Körpers ist wichtig, wenn es Ihre Gewichtsabnahme-Absichten denkt, um richtige Nahrung zu sichern, und dass realistische Ziele gesetzt werden.
Jetzt wo wir die Wichtigkeit vom fetten Verlust verstehen, will ich verschiedene Methoden besprechen, fetten Verlust in die Tat umzusetzen. Die erste Methode, die sich erwiesen hat, wirksam zu sein, vereinigt eine Form von cardio in Ihre Ihre Training-Routine. Das sollte ideal 3-4 Tage pro Woche für 20-30 Menuette jeden Tag getan werden. Das Laufen, das Jogging, das Radfahren, das Tennis, der Basketball, und die anderen Außensportarten und die Erholungstätigkeiten sind alle großen Weisen, ein cardio Training zu bekommen.
Das Kalorienzählen ist eine andere wesentliche Praxis, um in den Platz zu stellen, wenn Sie gegenüber dem Versuchen ernst sind, etwas von diesem Extrakörperfett zu verschütten. Zum Beispiel, wenn Sie Aufnahme 1,885 Kalorien pro Tag, um Ihr aktuelles Körpergewicht aufrechtzuerhalten, und Sie 1 Pfunde pro Woche verlieren wollen, werden Sie Ihre täglichen Kalorien zurück zu 1,385 schneiden. Das ist eine Abnahme von 500 Kalorien pro Tag und 3,500 Kalorien pro Woche. Seit 1 Pfunden ist 3,500 Kalorien gleich, Sie werden verlierendes 1 Pfund pro Woche aufzählen.
Nahrung ist der letzte Faktor, um für den fetten Verlust in Betracht zu ziehen. Richtige Nahrung ist der Geschäft-Brecher, wenn Ihre Gewichtsabnahme betroffen wird, weil es sehr möglich ist, viel Zeit zu vergeuden, trainierend und versuchend, Kalorien zu verbrennen, um gerade sie alle Rücken und mehr zu gewinnen, wenn Sie essen. Nahrungsmittel, die in Fetten und Zucker hoch sind, müssen an einem Minimum gegessen und durch Nahrungsmittel hoch im Protein und der Faser ersetzt werden. Wenn Sie an Nahrungsmittel gewöhnt werden, die in Zucker hoch sind, versuchen, Früchte statt Süßigkeiten zu essen, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Trinken Sie Wasser statt Soda und Safts, und wenn Sie durch den Wasserversuch schmackhaftes Wasser angewidert werden, das Nullkalorien und Zucker enthält.
Geben Sie sich alle Mühe, um 4-5 Tage pro Woche seit mindestens 1 Stunde pro Tag auszuüben. Vergessen Sie nicht, cardio 3-4 Tage 20-30 Menuette jeden Tag hinzuzufügen (das kann direkt getan werden nach Ihrer regelmäßigen Training-Routine), fügen Sie richtige Nahrung zu Ihrer Diät hinzu, und gehen Sie Ihre Kalorien nach. Sofort werden Sie dieses Fettpolster und auf Ihrem Weg zu einem neuen fab Körper verbrennen.
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