Das nächste Mal sind Sie im Kopf von Walgreens oder CVS zum Rücken des Ladens und ergreifen ein Taschennotizbuch von 0.99 $. Es könnte sich erweisen, die besten 0.99 $ zu sein, die Sie jemals ausgegeben haben. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Halten eines Nahrungsmittelklotzes ein leichter ist und wirksamen Weg zur Turboanklage Ihre Gewichtsabnahme gekostet hat.
Forscher vom Kaiser Permanente Zentrum für die Gesundheitsforschung haben mehr als 2,000 dieters verfolgt, wer ihr Essen geloggt hat. Sie haben gefunden, dass das Halten eines Nahrungsmittelklotzes der stärkste Faktor in der Bestimmung war, wenn ein dieter Gewicht verloren hat. Die Studie hat auch gezeigt, dass der Betrag des verlorenen Gewichts zur Zahl von Klotz-Einträgen proportional war. Eine durch Die amerikanische Zeitschrift der Vorbeugungsmedizin getane Studie hat gefunden, dass das Halten eines Nahrungsmittelklotzes wirklich Ihre Gewichtsabnahme verdoppeln kann.
Abhängig von Ihren Absichten kann Ihre Zeitschrift einige einfache Zeichen oder sehr ausführlich sein. Haben Sie hohen Blutdruck und Bedürfnis, Ihre Natriumsaufnahme zu verfolgen? Sind Sie ein Vegetarier und müssen sicherstellen, dass Sie genug Protein verbrauchen? Bekommen Sie genug Frucht und Gemüsepflanzen? Ihr Klotz ist auch ein großer Platz, Ihre Übung und sogar Wasseraufnahme zu verfolgen.
Das Nachgehen Ihrer Gefühle ist eine wirksame Weise, Abzüge zu identifizieren, die Sie veranlassen, sich überzuessen oder ungesunde Wahlen zu machen. Wenn Sie drei Stücke des Kuchens gegessen haben, fragen Sie sich, warum und es niederschreiben. Wie fühlten Sie sich vorher? Waren Sie müde, gelangweilt oder böse? Wie fühlten Sie sich danach sowohl physisch als auch emotional?
Zwei der wichtigsten Dinge zu verfolgen sind Kalorien und Mahlzeit-Zeiten. Wenn Sie um mich seit mehr als 5 Minuten dann gewesen sind, wissen Sie bereits, dass das Verlieren des Gewichts hauptsächlich über Kalorien in gegen Kalorien ist. Wenn Sie nicht wissen, wie viele Kalorien Sie annehmen als, wie wissen Sie, dass Sie genug brennen, um Gewicht zu verlieren? Mahlzeit-Zeiten spielen eine entscheidende Rolle im Steuern von Blutzuckerspiegeln, Sehnsüchten und Teil-Größen. Leute, die Mahlzeiten auslassen, werden sich mit größerer Wahrscheinlichkeit während ihrer folgenden Mahlzeit/Imbisses überessen.
Die meisten von uns entweder unterschätzen oder überschätzen den Betrag von Kalorien, die wir an jedem Tag nehmen. Das Tun von irgendeinem kann Ihre Gewichtsabnahme zwingen, zu einem Schleifhalt zu kommen. Kleines Nagen, Nippen und Proben von verschiedenen Nahrungsmitteln/Getränken während des Tages können eilig stimmen. Auf der anderen Seite kann nicht das Essen genug Ihren Körper veranlassen, auf Fett zu halten und wertvollen Muskel stattdessen zu verbrennen.
Haben Sie einen guten!
William
Persönlicher Trainer
Stiefelcampinglehrer
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