Wie man Schlanker macht und Ihre Schenkel Abtönt

Würden Sie nicht lieben, Ihr Lieblingspaar der Jeans wieder einzubauen? Oder haben Sie einen jiggle in Ihrem Schritt bemerkt? Gut sind die meisten Menschen, besonders Frauen-, Hauptproblem-Gebiete, die sie bemerken, die Schenkel, die mehr Fette dann andere Teile des Körpers ansammeln. Als eine Lösung neigen wir dazu, Ziele für uns selbst solcher als, strenge Diäten zu setzen oder anstrengend gut laufend. Diät zu halten, ist für die physische Gestalt des Körpers nicht nur gut sondern auch hilft, richtige Funktionen der Organe aufrechtzuerhalten. Diät zu halten, und das Trainieren gehen zusammen Hand-in der Hand. Sie können anfangen, indem Sie seit kurzen Perioden täglich, dann allmählich trainieren, arbeiten Ihr Weg bis dazu vermeidet über das Anwenden selbst

Tipp # 1
Fügen Sie mehr Faser und Proteine zu Ihrer Diät hinzu. Das Aufrechterhalten einer gesunden Diät der Faser und Proteine hilft Ihrem Körper, Überfette zu verbrennen. Sie werden Verbesserung mit dem Weg bemerken, wie Sie schauen und sich fühlen.

Tipp # 2
Wenn Sie qualvollen Schmerz erfahren, das Trainieren unterbrechen und sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen. Überanstrengen Sie Ihre Muskeln nicht, schalten Sie auf jeden zweiten Tag wenn erforderlich um. Trinken Sie viel Wasser, das wird helfen, Sauerstoff den Muskeln zur Verfügung zu stellen.

Sprungseil
Seilspringen ist ungefähr 3 bis 4 Male wöchentlich ein großes Training für Anfänger. Es stimuliert das kardiovaskuläre System und die Töne, und stärken Sie die Bein-Muskeln. Sie können ein Tau verwenden, oder wenn Sie einen verfügbaren nicht haben, können Sie einfach die Bewegungen tun, als ob Sie Seilspringen waren. Beginnen Sie, das Tau drehend, und lassen Sie Ihre Beine abwechseln, als ob Sie hüpften oder trotteten, mit einem unveränderlichen Schritt weitergehen. Seien Sie überzeugt, Ihre Knie-Begabung ein bisschen zu behalten, um Beanspruchung auf Ihren Gelenken zu verhindern. Sie können vorwärts gehen das läuft gut, einfach mit beiden Beinen zusammen springend.

Hockt
Hockt sind ein großes Training, für den Schenkel und das Hinterbacke-Gebiet zu stärken. Footballspieler sind ein großes Beispiel dessen, wie wirksam diese Methode wirklich ist. Für Anfänger empfehle ich Anfang, indem ich Ihren Rücken gegen eine Wand, mit der Bein-Schulterbreite einzeln, lasse Ihren Körper unten langsam gegen die Wand drücke, gleiten, als ob Sie sich auf einem unsichtbaren Stuhl setzten. Dann langsam unterstützt Gleiten, und Wiederholung. Jedes Mal steigen Sie herunter merken sich zu inhalieren, wenn Rückbewegung ausströmt. Unveränderliches Atmen ist wichtig, irgendwelche Übungen tuend. Nehmen Sie zu die Effekten durch das Tun hockt, diese Methode weg von der Wand verwendend. Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie Dummköpfe oder selbst gemachte Gewichte verwenden, indem einfach Sie volle Wasserflaschen, oder bauchige Wasserweinflaschen für erfahrenere Niveaus verwenden.

Ausfälle

Anfänger können leisten Ausfälle ohne Gewichte arbeiten dann allmählich Ihre Weise, Gewichte zu verwenden.

Schritt 1 - Beginnen Sie durch das Stehen gerade, Füße sollten Schulterbreite einzeln, mit Händen oder Gewichten sein, die neben Ihrem Körper entspannt sind.

Schritt 2 - Stellen Sie ein Bein, so weit Sie nachschicken können, indem Sie Ihr entgegengesetztes Bein im Platz behalten.

Schritt 3 - Biegen Sie beide Knie, um Ihren Körper zu senken, aber sicher zu sein, Ihr im Rücken eingestelltes Bein nicht zu lassen, um den Fußboden zu berühren. Dann gehen Sie das Bein, das in der Vorderseite zurück zur Stehposition eingestellt ist.

Schritt 4 - Wiederholen Sie Schritte 1 bis 3, aber merken Sie sich, jedes Bein mindestens 10 bis 15 Male abwechseln zu lassen.

Bein-Locken

Bein-Locken sind groß, um die Kniesehne zu stärken und abzutönen. Es gibt einige Methoden, um Bein-Locken zu tun, aber ich werde erklären, wie man dieses Training ohne Übungsausrüstung tut. Sie werden jedoch einen Stuhl brauchen.

Schritt 1 - Legte sich auf Ihrem Rücken hin (Sie können ein Kissen verwenden, um unter Ihrem Kopf, wenn gewünscht, zu stellen), mit Ihren Armen zu Ihrer Seite, Palme-Seite unten auf dem Fußboden, dann pflanzen Sie die Fersen Ihrer Füße auf dem Sitz des Stuhls und der Zehen das nicht Berühren des Stuhls.

Schritt 2 - Schieben Sie sich hoch, Ihre Hinterbacken vom Fußboden hebend. Jetzt sollten Ihre Zehen den Stuhl, und Ihre auf dem Stuhl völlig flachen Füße berühren. Drücken Sie wenn erforderlich Ihre Palmen gegen den Fußboden, um besser ins Gleichgewicht zu bringen. Halten Sie seit 10 bis 20 Sekunden, als tiefer Ihre Hinterbacken zum Fußboden zurücktreten.

Schritt 3 - Wiederholen Sie Schritte 1 und 2 seit ungefähr 10 bis 12 Malen.

Bein-Heben
Legen Sie einfach Wohnung auf Ihrem Rücken und inhalieren Sie, weil Sie Ihre Beine langsam erheben, und ausströmen, weil Sie sie stürzen. Lassen Sie Ihre Beine nicht den Fußboden berühren, und zu versuchen, Ihre Beine ein bisschen Begabung zu halten, um Ihre Beine davon abzuhalten, sich schließen zu lassen. Wiederholen Sie das seit ungefähr 10mal und verarbeiten Sie allmählich Ihren Weg.

Verschiedene Übungen

Das Rad-Reiten - Das Rad-Reiten kann sehr wirksam sein, um Ihre Beine abzutönen und zu stärken. Wenn sich ausreitend merken, Verkehrsgesetzen zu folgen. Das Reiten Hügel oder an einer Neigung kann wirklich Ergebnisse erzeugen. Sie können auch einen Hometrainer oder diese einfache Methode verwenden, die ein Rad nicht verlangt. Legen Sie Wohnung auf Ihrem Rücken als Anfang, der Ihre Beine in einer kreisförmigen Bewegung bewegt, als ob Sie hausieren gingen. Für mehr Widerstand können Sie ein Übungsband mit Griffen verwenden. Legen Sie gerade Ihre Füße in die Griffe und ziehen Sie das Zentrum zu Ihrem Kopf und beginnen Sie hausieren zu gehen.

Das Schwimmen - Das Schwimmen und Wasserübungen kann Beanspruchung auf Gelenken reduzieren. Paddeln Sie Ihre Beine mehr allmählich mit Ihren Schlägen.

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