Das kann lächerlich klingen, aber mich glauben, ich tat es selbst, und die Ergebnisse sind ziemlich hervorragend. Die anscheinend lächerliche Methode, das Gewicht-Sein-Stufe-Klettern zu verlieren. Wir scheinen, Treppen zu ignorieren und nur Aufzüge für ihre Bequemlichkeit und Geschwindigkeit zu verwenden - dermaßen, dass Stufen eine Notwendigkeit nur wegen Notfälle sind. Gut offensichtlich schlage ich nicht vor, dass, um den 63. Fußboden zu erreichen, Sie die Stufen in die Brandwunde des schweren Frühstücks bringen sollten - der Sie wahrscheinlich spät, und schrecklich schweißig für Ihre Präsentation oder Treffen machen würde, oder was auch immer die Tagesordnung ist.
Mein Punkt ist, das Stufe-Klettern ist sehr effizient. In ungefähr zwanzig Minuten des Kletterns konnten Sie wahrscheinlich denselben Betrag wie eine Stunde oder mehr auf einer Tretmühle verbrennen. Und Leute haben den falschen Begriff, dass das Klettern von Stufen für die Gelenke besonders die Knie schlecht ist. Wirklich besteht das Hinuntersteigen darin, was zu den Knien kommt. So würde ich sagen, ob es eine lange Linie außerhalb des Aufzugs gibt, um vom 63. Fußboden hinunterzugehen, bei der Linie zu bleiben.
Also, die anscheinend absurde Arbeit muss klein anfangen. Das ändert sich von der Person der Person, aber der wichtige Punkt soll nicht Ihren selbst erschöpfen. 5 Stöcke als ein Anfang können ganz gut arbeiten. Versuch, der den Aufstieg zeitlich festlegt. Fangen Sie an, gerade den Stufen entlanggehend, werden abenteuerlich versuchend, auf dem 1. Versuch zu laufen. Halten Sie für den Tag an. Am nächsten Tag versuchen Sie, das Timing des vorherigen zu übertreffen. Bleiben Sie bei derselben Zahl von Stöcken, bis Sie einen Punkt erreichen, wenn Sie laufen können (durch den Lauf, meine ich einen vollen geblasenen Sprint nicht) die Stufen mit einer maximalen möglichen Geschwindigkeit.
Seit ein paar Tagen, bleiben Sie gerade bei derselben Zahl und setzen Sie fort zu laufen, bis Ihre Fitness einen Punkt erreicht, wo Sie so etwa schwer atmen.
Bevor ich vorangehe, sollte ich etwas von großer Bedeutung hinzufügen. Erwärmen Sie SICH, BEVOR SIE ANFANGEN. Einiges einfaches Strecken zuhause, und ist sogar ein kleiner Spaziergang genügend, weil Sie nicht wollen würden, dass Ihre Muskeln befestigen, wenn Sie klettern.
Steigern Sie die Zahl von Stöcken durch 1, und führen Sie die ursprüngliche Zahl, die Sie daran gewöhnt werden, und den letzten entlanggehen. Wiederholen Sie sich seit ein paar Tagen und dann führen Sie alle. Ziemlich bald würden Sie im Stande sein, die Zahl von Stöcken zu verdoppeln und zu verdreifachen.
Einmal ließ diese lächerliche Arbeit mich 5 Kilogramme in einer Sache von 2-3 Wochen verlieren, in dem Punkt ich 95 Stöcke in 25 Minuten einschließlich der Zeit besteigen konnte, die man braucht, um unten, und die Brechungen zurückzugehen (durch den Aufzug offensichtlich hinuntergehend).
Ich würde gern die "Brechungen" ausführlich behandeln, die ich oben erwähnte. Wenn Sie 20 oder sogar 30 Stöcke ununterbrochen, gut für Sie klettern können. Nehmen Sie sonst befestigte Zwischenräume, um Brechungen zu nehmen, Ihren Atem zu fangen (dadurch ich meine eine Minute oder zwei, nicht 1 Stunde), und klettern Sie wieder.
So genießen Sie.
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