Seit einer sehr langen Zeit wurde das fette Brennen an die 'Zielherzrate' wirklich gebunden. Das war der Abrisspunkt - wenn Sie Ihre Herzrate in der Zielzone bekommen konnten, würden Sie fetten Verlust erreichen. Oder so wir alles in allem waren.
Wie ist genau die 'Zielherzrate'? So, das ist die Herzrate, an der fetter Verlust vorkommt. Je länger Sie diese Rate, desto höher die Chancen stützen können, viel Fett schnell zu verlieren.
Als eine allgemeine Regel konnten Sie Ihre Zielherzrate herausfinden, indem Sie Ihr Alter von 220 abzogen. Deshalb, wenn Sie 30 Jahre alt sind, würde Ihre Zielrate 190 sein schlägt pro Minute (b.p.m)
Diese falsche Auffassung, dass fetter Verlust nur in dieser Reihe vorkommt, ist der Grund, warum Training der niedrigen Intensität wie das langsame Jogging, usw. noch die bevorzugte Form der Übung für die meisten Menschen sind. Leider hat niedriges Intensitätstraining sehr wenige Vorteile, selbst wenn sie Ihr Herz innerhalb der Zielreihe nehmen können.
Warum?
Zuallererst kann es viel Zeit in Anspruch nehmen, um Ihre Rate zu diesem Niveau zu bekommen. Wenn Sie an einer normalen Rate trotten, können Sie eine halbe Stunde oder mehr brauchen. Bis dahin hätte Ihr Körper bereits sich erschöpft, und Sie würden es schwierig finden, diese Rate aufrechtzuerhalten.
Zweitens hat niedriges Intensitätstraining sehr wenig 'Nachwirkungen'. Sobald Sie aufhören zu trainieren, fällt das Herz geschlagen schnell normal und was für Vorteile Sie können auf das Training zurückzuführen gewesen sein hören auf.
Die echte Lösung zum fetten Verlust ist, länger nicht zu trainieren, aber mit mehr Intensität zu trainieren. Es ist ein akzeptierter Grundsatz in den meisten Training-Wissenschaften gewesen, dass Training der hohen Intensität viel mehr Vorteile hat als niedrige Intensität. Die meisten Berufstrainer werden Ihnen das erzählen, wie Berufssportler wird - gibt hohes Intensitätstraining Ihnen viel mehr Vorteile in einer viel kürzeren Spanne der Zeit.
Für einen bekommt solches Training Ihre Herzrate in die Zielreihe sehr sehr schnell. Versuchen Sie es: Sprinten Sie 100 Meter und Kontrolle, die Ihr Herz schlug. Es sollte leicht in der Zielreihe sein. Das hätte Sie ungefähr 20 Minuten mit dem leichten Jogging genommen.
Zweitens stellt hohes Intensitätstraining größere Beanspruchung auf Ihre Muskeln, zu Muskelentwicklung führend. Sie können gesehen haben, wie kürzeste Entfernungsberufsläufer völlig gerissen werden, während ein Olympischer Niveau-10.000-Meter-Athlet am wahrscheinlichsten sehr dünn sein wird.
So hören Sie auf, über die Herzrate zu quälen, und konzentrieren Sie sich statt dessen darauf, die Intensität Ihres Trainings zu vergrößern.
0 Kommentare:
Kommentar veröffentlichen