Lassen Sie mich zuallererst Ihnen sagen, dass Sie bereits den ersten Schritt zu einem gesünderen Sie gemacht haben. Sie haben sich dafür entschieden, Kontrolle Ihres Körpers und Ihres Lebens zu nehmen, indem Sie zu diesem Thema im Web suchen. Das ist ein tapferes Ding zu tun, und ich empfehle Sie, um so zu tun, weil Ihre Suche vielen anderen in ihren eigenen Kämpfen um die bessere Gesundheit und Selbstachtung helfen kann.
Als ein Fitnesslehrer empfehle ich immer meinen Auszubildenden, Ziele zu setzen, die sie erreichen können, dadurch meine ich etwas, was Sie innerhalb eines 6-monatigen Zeitrahmens erreichen können, und ohne Ihr ganzes Leben zu wechseln. Jedenfalls würde ich sagen, dass Sie eine gute Chance an verlierenden Pfunden in Ihren ersten 6 Monaten der Ausbildung haben.
Und durch die Ausbildung habe ich einfach vor, für einen schnellen Spaziergang vorzugsweise mit einem Schrittmesser zu gehen, seit 1 Stunde jeden Tag (verschaffen Sie sich ein bequemes Paar von Sportschuhen).
Behalten Sie Ihre Geschwindigkeit über 2.5 Meilen pro Stunde oder an 5 Schritten alle 3 Sekunden. Das Aufrechterhalten dieser Geschwindigkeit sollte Ihre Herzrate zu etwa 130-140 erheben schlägt pro Minute in der allerersten Sitzung, die Übung zu tun. Das kann hoch klingen, aber ich verspreche Ihnen, dass Sie eine Abnahme in Ihrer Arbeitsherzrate bereits nach 3 Tagen des Schlenderns sehen werden.
Jetzt, wenn Ihre Herzrate unten 120 ist, sagen Sie an 117-115, Sie kämpfen nicht mehr, und Ihr Körper passt sich an das neue Arbeitspensum an. Das wird normalerweise innerhalb der ersten 5 Tage des Schlenderns vorkommen. Wenn das geschieht, sollten Sie anfangen, Ihren Spaziergang zu variieren, indem Sie Zwischenraum-Ausbildung hinzufügen.
Zwischenraum-Ausbildung ist ein Typ der physischen Ausbildung, die Ausbrüche von hoher Intensitätsarbeit einschließt. Diese hohe Intensitätsarbeit wird mit Perioden der Wiederherstellung abwechseln lassen (der ganzen Rest einschließen und/oder Intensitätstätigkeit senken kann).
Zuerst erwärmen wir uns mit unserem jetzt gewohnt - um an 2.5 Meilen pro Stunde, seit 10 Minuten, wir einfach der Schritt zu 4 Meilen pro Stunde seit 1 Minute zu schlendern, und nehmen dann zu 2-2.5 Meilen pro Stunde seit 4 Minuten und dann bis zu 4 Meilen pro Stunde seit 30 Sekunden und dann unten wieder zu 2.5 Meilen pro Stunde seit 4.5 Minuten ab.
(Dieser Typ der Ausbildung wird das Erschöpfen zuerst fühlen, Sie füllen sich Ihre Muskeln versteifen sich, und Sie können Erschöpfung fühlen. Wenn das geschieht, einfach weichen zu Ihrem Spaziergang von 2,5 Meilen pro Stunde zurück, bis sich Ihre Muskeln lockern und Sie Ihren Atem fangen. Ich versichere Sie, dass das tagtäglich besser werden wird.)
Tun Sie das einmal das erste Mal, und dann zweimal der zweite dritte und vierte Tag, bis Sie am fünften Tag das dreimal oder seit 30 Minuten tun, nachdem sich Ihre 10-minutigen erwärmen. Und jeden Tag sollten Sie Ihren Schritt seit den letzten 10 Minuten des Spaziergangs Ihrer 1 Stunde zu einem langsamen entspannten Schritt senken, wo Sie überhaupt nicht arbeiten, einfach spazieren gehend. Jede Woche danach sollten Sie das seit 4-5 Tagen aus der Woche tun, wohingegen Sie beim Spaziergang von 2.5 Meilen pro Stunde seit den anderen 2-3 Tagen bleiben. Ändern Sie sich abhängig von Ihrer Form an diesem Tag, aber kommen Sie in den 4-5 Tagen jede Woche.
Was Zwischenraum-Ausbildung tut, ist, dass sie Ihren Körper fortsetzen lässt, Fett seit bis zu 12 Stunden zu verbrennen, nachdem Ihr Training/Spaziergang beendet wird, so dass wir wirklich Fett verbrennen, weil wir schlafen gehen.
Bleiben Sie dabei seit 6 Monaten, und ich versichere Sie, dass Sie Fetzen jene Pfunde werden, ohne auf einer Diät zu gehen oder sogar Ihre vorhandene Diät zu ändern. Obwohl ich einen Punkt betonen muss:
Essen Sie Frühstück innerhalb von 45 Minuten, nachdem Sie aufwachen. Immer.
Das stellt sicher, dass Ihr Metabolismus eine Starthilfe jeden Tag bekommt. Nachdem wir aufwachen, ist unser Körper in einem Fasten-Staat seit 8 Stunden oder mehr gewesen. Fasten oder das Essen verlangsamen selten Ihren Metabolismus, und Ihr Körper beginnt, Fett zu versorgen. Und wir neigen dazu, schwer zu essen, wenn wir 'den ganzen Tag' nicht gegessen haben. Und versuchen Sie, irgendetwas für die letzte Stunde nicht zu essen, bevor Sie schlafen gehen.
Ich kann nicht versichern, obwohl, den Sie nicht selbstständig und wahrscheinlich werden, ohne, Anfang zu bemerken, mehr Frucht und Gemüsepflanzen zu essen, weil Ihr Körper anfängt, Ihren neuen Rate erhöhenden Herzspaziergang anzupassen und zu genießen. Und das ist wunderbar, Früchte sind mit Süßigkeiten voll, die Ihr Körper liebt.
Ich wünsche Sie das beste vom Glück, und ich hoffe, dass Sie dabei bleiben, ist der schlechteste Teil nach der ersten Woche zu Ende. Kommen Sie vorbei daran und haben Sie daran Freude zu sehen, dass die Pfunde von Woche um Woche rollen!
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