Forschung weist darauf hin, dass in fast allen Fall-Diäten über die lange Sicht nicht arbeiten. Sicher, wenn Sie Gewicht schnell in einer kurzen Zeitspanne verlieren wollen, werden Diäten gewöhnlich das für Sie tun, aber wenn Forschungen mit dieters 2 bis 5 Jahre später nachstoßen, die Mehrheit von ihnen haben das ganze Gewicht wiedergewonnen, das sie verloren und einige noch schwerer sind als, als sie anfingen.
Warum ist das der Fall? Einer der Hauptgründe ist, dass Diäten häufig verlangen, dass ein Typ der Beraubung oder Willenskraft erfolgreich ist. Kalorie und Nahrungsmittelbeschränkung sind häufig Schlüsselbestandteile von den meisten Diäten. Außerdem gibt es gewöhnlich Regeln, denen religiös gefolgt werden muss. Wer kann das über die lange Sicht stützen? Die meisten Menschen können nicht, so scheitert die Diät schließlich.
Diät zu halten, kann eine ungesunde Beziehung mit dem Essen verursachen, weil Leute, die Diät halten, häufig auch Essen eingestellt sind und damit enden, an Essen die ganze Zeit zu denken und sich zu beurteilen. Es kann manchmal eine Obsession werden. Die Nahrungsmittelerfahrung sollte angenehm und nicht anstrengend sein. Wenn Betonung die Nahrungsmittelerfahrung umgibt, kann sie Gewichtszunahme fördern. Außerdem kann die Frustration, die Leute häufig fühlen, weil sie erfolglos kämpfen, sie veranlassen aufzugeben zu versuchen, Gewicht völlig zu verlieren.
Ein anderes Problem mit vielen Diäten ist, dass der Fokus selten auf der Gesundheit ist, selbst wenn das Diät-Programm betont, dass es ein gesundes Gewichtsabnahme-Programm ist. Gerade neulich schaute ich auf die Zutaten in einigen eingefrorenen Nachtischen und Zutritten, die von Hauptgewichtsabnahme-Gesellschaften auf den Markt gebracht sind, die wirklich in ihrem Marketing betonen, dass sie eine gesunde Gewichtsabnahme-Alternative sind. Die in diesen "Nahrungsmitteln" enthaltenen Zutaten waren schrecklich. Sie enthielten zu viel Salz, nicht genug Gemüsepflanzen, weißen Reis, trans Fette, Getreide-Sirup, und künstliche Zutaten. Das ist nicht die richtige Weise, Gewicht zu verlieren, weil Sie Ihre Gesundheit verletzen.
Ein Endproblem damit, Diät zu halten, ist, dass viele Menschen ihre Kalorien auf Niveaus einschränken, die wirklich ihren Metabolismus schließen können. Der Metabolismus macht zu, weil der Körper glaubt, dass es hungert. Ich höre Leute Dinge wie sagen "Ich setze fort, mehr zu trainieren und weniger zu essen, aber ich kann nicht noch scheinen, Gewicht zu verlieren!". Diese Leute verlangsamten wahrscheinlich ihren Metabolismus zu einem nahen Halt wegen ihrer sehr niedrigen Kalorie, üben Sie hoch Annäherung aus.
So wie ist 5 Schlüsselschritte, die Sie bringen können, um anzufangen, Gewicht heute zu verlieren?
Essen Sie Mehr, um Gewicht Zu verlieren : Das Essen mehr, um Gewicht zu verlieren, ist besonders wichtig, wenn Sie jemand sind, der zurzeit auf einer sehr niedrigen Kaloriendiät ist und Sie Gewicht nicht verlieren, aber ich würde auch Leute warnen, die auf einer sehr niedrigen Kaloriendiät sind, die Gewicht verlieren, um sorgfältig zu sein. Am Anfang wird der Körper Gewicht auf einer niedrigen Kaloriendiät, aber schließlich verlieren, der Metabolismus wird sich verlangsamen, wenn die Kalorienzählung für zu lange zu niedrig ist. So was ist zu niedrig? Für die meisten Menschen wollen Sie nicht, dass Ihre täglichen Kalorien unten 1.500 fallen, und dieser tägliche Betrag kann sogar für einige Menschen zu niedrig sein.
Gehen Sie Niedriges Fett nicht: Fett lässt Essen besser schmecken, und es lässt Sie sich mehr zufrieden nach dem Essen einer Mahlzeit fühlen, so dass Sie zur Sauferei auf etwas später weniger wahrscheinlich sein werden. Außerdem braucht Ihr Körper Fett, um richtig zu fungieren. Amerikaner sind bereits der fettarme Weg seit mehreren Jahren noch gegangen wir gewinnen noch Gewicht, so ist es nicht die Antwort wahrscheinlich.
Der Typ von Kalorien Essen Sie Sachen: Das Konzept von Kalorien in und Kalorien ist überholt. Konzentrieren Sie sich darauf, weniger bearbeitete, raffinierte Nahrungsmittel und mehr ganze Nahrungsmittel zu essen, wenn Sie Gewicht irregardless von den Kalorien verlieren wollen. Bearbeitete, raffinierte Nahrungsmittel sind gewöhnlich Nährarme und werden Blutzuckerspiegel zu hoch und zu schnell erheben. Wenn Ihr Körper die Nährstoffe nicht bekommt, braucht er, Ihr Körper fängt an, Essen zu flehen und Hunger zu haben, weil er Sie braucht, um mehr zu essen, um die richtige Nahrung zu bekommen. Bezüglich Ihrer Blutzuckerspiegel, wenn sie aufsteigen, tritt Ihr Körper in fette Lagerung statt der fetten brennenden Weise ein. Beide dieser Situationen können zu Gewichtszunahme führen.
Essen Sie Aufmerksam: Das Essen auf eine entspannte Weise in einer angenehmen Umgebung als ein Mittel, mit der Gewichtsabnahme zu helfen, sollte nicht unterschätzt werden. Wenn Sie die Zeit verbringen, um Aufmerksamkeit dem zu schenken, was Sie dadurch essen, sich zu verlangsamen, zu kauen, und Aufmerksamkeit dem zu schenken, wie was Ihr Essen, Gerüche ähnlich ist und wie schmeckt, werden Sie sich viel mehr zufrieden fühlen, sobald Sie beendet werden essend, als wenn Sie Aufmerksamkeit überhaupt nicht schenkten. Sie geben auch die Meinung und verkörpern eine Chance, das einzuschreiben, Sie haben so Ihre Meinung gegessen, und Körper ist nicht aufgelegt, dass es ein Bedürfnis gibt, mehr Essen herauszufinden.
Haben Sie Geduld: Die Leute, die am verlierenden Gewicht und das Fernhalten davon am erfolgreichsten sind, verlieren es allmählich (1/2lbs zu 2lbs/week) über eine Zeitdauer von der Zeit. Ihr Fokus sollte auf Ihrer Gesundheit und dem Essen und Leben in einem Weg sein, der im Laufe einer langfristigen Periode nachhaltig ist. Es sollte nicht auf Ihr Gewicht und Kurzzeitergebnisse eingestellt werden. Es gibt dünne ungesunde Leute und gesunde übergewichtige Leute dort. Nach meiner Meinung konzentriert sich unsere Gesellschaft ein kleines bisschen zu viel auf das Gewicht auf Kosten der Gesundheit. Lernen Sie, Ihren Körper zu lieben, wie es in diesem Moment ist. Ihr Erfolg mit der Gewichtsabnahme wird alles haben, um mit den vielen kleinen, gesunden Wahlen zu tun, die Sie auf einer täglichen Basis über eine Zeitdauer von der Zeit machen.
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